❞حِكْمَةٌ بَالِغَةٌ❝ - المكتبة
حِكْمَةٌ بَالِغَةٌ - المكتبة - ❞حِكْمَةٌ بَالِغَةٌ❝
دليل الكتب والمؤلفين ودور النشر والفعاليات الثقافيّة ، اقتباسات و مقتطفات من الكتب ، أقوال المؤلفين ، اقتباسات ومقاطع من الكتب مصنّفة حسب التخصص ، نصيّة وصور من الكتب ، وملخصات للكتب فيديو ومراجعات وتقييمات 2024
إنضم الآن وتصفح بدون إعلانات
-
❞ ملخص كتاب " هل يقتلك العمل؟ " وصفة طبية لمعالجة التوتر الناتج من مكان العمل.
يمتلئ هذا الكتاب بالقصص وفروع العلم وإستراتيجيات النجاح. وتوجد فيه مقتطفات من علوم الفسيولوجيا وعلم النفس والفلسفة والتكنولوجيا والاقتصاد والقصص الملهمة، كما أنني وضعت فيه من الفكاهة بقدر ما أمكنني لتخفيف حدة مادة الكتاب المهمة والثقيلة، لكنه كذلك عملي وواقعي. ويحتوي على حلول مختبرة ميدانيا أثبتت فاعليتها معي في الحياة وفي حياة الكثير من مرضاي وفي العديد من المؤسسات التي قامت فعليا بتبنيها.
1- ما توتر العمل؟ :
التوتر يُعرَّف كاستجابة غير محددة من الجسم لأي طلب يُلقى عليه، ويظهر في أربعة أنواع من الأعراض: البدنية مثل الصداع وآلام الرقبة، الذهنية كصعوبة التركيز، العاطفية كالقلق، والسلوكية كعدم القدرة على الاسترخاء. التوتر المزمن هو الأخطر، إذ يفرز الجسم "الكورتيزول" الذي يُضعف وظائف المخ ويؤثر سلبًا على الذاكرة والإنتاجية. الشركات التي تعتمد ساعات العمل الطويلة تؤدي إلى تراجع الإنتاجية، كما أن التوتر بين الموظفين يكون مُعديًا، ويؤثر سلبًا في المعنويات، مما يتسبب في تأثير مضاعف يصل إلى المجتمع والاقتصاد العالمي.. ❝ ⏤ديفيد بوزينملخص كتاب " هل يقتلك العمل؟ " وصفة طبية لمعالجة التوتر الناتج من مكان العمل.
يمتلئ هذا الكتاب بالقصص وفروع العلم وإستراتيجيات النجاح. وتوجد فيه مقتطفات من علوم الفسيولوجيا وعلم النفس والفلسفة والتكنولوجيا والاقتصاد والقصص الملهمة، كما أنني وضعت فيه من الفكاهة بقدر ما أمكنني لتخفيف حدة مادة الكتاب المهمة والثقيلة، لكنه كذلك عملي وواقعي. ويحتوي على حلول مختبرة ميدانيا أثبتت فاعليتها معي في الحياة وفي حياة الكثير من مرضاي وفي العديد من المؤسسات التي قامت فعليا بتبنيها.1- ما توتر العمل؟ التوتر يُعرَّف كاستجابة غير محددة من الجسم لأي طلب يُلقى عليه، ويظهر في أربعة أنواع من الأعراض: البدنية مثل الصداع وآلام الرقبة، الذهنية كصعوبة التركيز، العاطفية كالقلق، والسلوكية كعدم القدرة على الاسترخاء. التوتر المزمن هو الأخطر، إذ يفرز الجسم "الكورتيزول" الذي يُضعف وظائف المخ ويؤثر سلبًا على الذاكرة والإنتاجية. الشركات التي تعتمد ساعات العمل الطويلة تؤدي إلى تراجع الإنتاجية، كما أن التوتر بين الموظفين يكون مُعديًا، ويؤثر سلبًا في المعنويات، مما يتسبب في تأثير مضاعف يصل إلى المجتمع والاقتصاد العالمي.
2- العوامل التي تسهم في زيادة حمل العمل زيادة الحمل تحدث عندما يكون هناك الكثير من العمل مع عدم وجود وقت كافٍ لإنجازه، مما يؤدي إلى ضغط هائل على الموظفين، فيُصيبهم بالإنهاك أو الانهيار. هذه الظاهرة تعود لعدة أسباب، منها البريد الإلكتروني المتزايد، والمواعيد النهائية الصارمة، والسمات الشخصية مثل الإدمان على العمل أو عدم القدرة على رفض المهام الإضافية. خلال الأزمات الاقتصادية، ظهرت سياسة تقليل العمالة وزيادة المهام، لكنها أثبتت فشلها، حيث إن العمل الإضافي بلا إدارة سليمة للطاقة يؤدي إلى انخفاض الإنتاجية. يجب على الشركات تحمل مسؤولية الضغوط التي تخلقها، والتخلي عن مفاهيم الحضور الشخصي والمزيد من العمل الذي يؤثر سلبًا على الصحة والإنتاجية.
3- الانطفاء الوظيفي الانطفاء، والمعروف بداء أصحاب الإنجازات الكبيرة، هو حالة من نفاد الطاقة والإنهاك تحدث عندما يصل الشخص إلى ذروة التوتر والإعياء، فيشعر بالفراغ الداخلي وعدم القدرة على الاستمرار في العمل. يبدأ الانطفاء غالبًا بتطلعات كبيرة ومثل عليا، ولكن إذا استمر لفترة طويلة، تظهر علامات الإنهاك والإعياء. المرحلة الثانية هي الإنكار، حيث يرفض الشخص الاعتراف بالتوتر أو الفشل في تحقيق الأهداف، مما يؤدي إلى استنزاف أكبر للطاقة. الوقاية من الانطفاء تتطلب الوعي بالمشكلة، اتخاذ خطوات لاستعادة الجانب الصحي، والتعديل من التطلعات غير الواقعية لتجنب استنزاف الطاقة بالكامل.
4- كيف تصمد في بيئة عمل ذات وتيرة سريعة ؟ تمامًا كما لا يمكن للعدّاء الركض بأقصى سرعة طوال الماراثون، لا يمكن للموظفين الحفاظ على وتيرة عمل سريعة جدًا دون أن ينهاروا. الرياضيون يعرفون كيف يوزعون جهدهم، وهذا ينطبق على العمل أيضًا، حيث يجب على الموظفين ضبط وتيرة محددة تُجنبهم الإرهاق. التكنولوجيا، التي كان يفترض بها تسهيل حياتنا، أضافت بدلاً من ذلك ضغوطًا زائدة. لذا، من الضروري أن نحترم حاجاتنا الفسيولوجية كالنوم والراحة، وأن ندرك أن الحفاظ على توازن بين السرعة والإنتاجية يؤدي إلى نتائج أفضل. فترات الراحة مهمة لتجديد النشاط وتحفيز الإبداع، ويجب ترويض التكنولوجيا بحيث لا تسيطر على وقتنا الشخصي.
5- كيف تكون قائداً أو موظفاً فعالاً ؟ في بيئات العمل المليئة بالتوتر وسوء المعاملة من قبل بعض الرؤساء أو الزملاء، من المهم وضع حد لهذه السلوكيات. يتطلب الأمر تدخلًا من القادة لتحديد الأشخاص الذين يثيرون المشكلات والعمل على إصلاحهم من خلال العلاج أو الاستشارة. إذا لم يحدث تغيير، فإن إنهاء خدماتهم قد يكون الحل الأمثل. لكل موظف الحق في مواجهة التنمر والإبلاغ عن السلوك السيئ، وعلى القادة الفاعلين أن يوفروا بيئة عمل عادلة ومنصفة تركز على تحسين الأداء وتقليل التوتر. الاهتمام بالموظفين ومعرفة نقاط قوتهم، وتحفيزهم بمهام تحفزهم على الإبداع والتركيز، يساعد في الوصول إلى حالة التدفق التي تجمع بين الإنتاجية العالية والشعور بالمتعة.
6- طرق التخلص من الضغوط والتوتر لحماية القارب من الغرق بسبب تسرب المياه، يُعتبر أفضل حل هو إغلاق الثقب وإزاحة المياه معًا. ينطبق هذا المبدأ على إدارة التوترات في بيئة العمل، حيث يجب أولاً الاعتراف بوجود مشكلة الضغوط وتفهم تأثيرها على الإنتاجية. ن الضروري إدارة حجم أعباء العمل، مثل تقليلها أو توفير دعم إضافي للموظفين، بالإضافة إلى تخصيص الموارد اللازمة لهم. ينبغي أن تتبنى الشركات سياسات استباقية للتعامل مع الضغوط، بدلاً من الانتظار حتى يصاب الموظفون بالإرهاق. في عصر المعلومات واقتصاد المعرفة،
قراءة ملخص كتاب هل يقتلك العمل؟ ⏤ ديفيد بوزين
-
❞ ملخص كتاب "كيف نتغير" الأسباب العشرة لعدم قيامنا بالتغيير
هل سبق لك أن حاولت التغيير مرارًا وتكرارًا لكنك وجدت نفسك تعود إلى نفس النقطة؟ قد تكون هناك قوى خفية تمنعك من تحقيق التحول الذي تسعى إليه. في كتاب "كيف نتغير"، يأخذنا روس إلينهورن في رحلة لفهم هذه القوى المعقدة التي تحول بيننا وبين التغيير الحقيقي. إذا كنت تبحث عن الأدوات اللازمة لتجاوز التحديات الداخلية والخارجية، فهذا الملخص سيقدم لك جوهر الكتاب الذي سيغير نظرتك لعملية التغيير. استمر في القراءة لتكتشف كيف يمكن أن تبدأ رحلتك نحو تغيير حقيقي ومستدام.
الفصل الأول: نظام الحماية الداخلي :
يبدأ إلينهورن في هذا الفصل بشرح أن السبب وراء صعوبة التغيير ليس مجرد ضعف الإرادة أو نقص الدوافع، بل يعود إلى ما يسميه "نظام الحماية الداخلي". هذا النظام هو عبارة عن مجموعة من الدفاعات النفسية التي تكوّنت على مر السنين من خلال التجارب السابقة والمعتقدات الراسخة. يعمل هذا النظام كدرع يحمينا من الألم العاطفي أو الفشل المحتمل. لكنه، في الوقت نفسه، يمنعنا من اتخاذ خطوات نحو التغيير، حتى لو كنا نرغب فيه بشدة. العقل مبرمج على البحث عن الراحة والاستقرار، ويعتبر التغيير نوعًا من التهديد لهذا الاستقرار. عندما نحاول تغيير عادة أو سلوك ما، مثل بدء روتين رياضي جديد أو تحسين عادات الأكل، نجد أنفسنا نصطدم بهذه المقاومة الداخلية. يشعر العقل بالتهديد من أي تغيير يمكن أن يُفسر كإزعاج للوضع الحالي، حتى لو كان هذا التغيير إيجابيًا. مثال: تخيل أنك تحاول بناء عادة صحية مثل ممارسة الرياضة يوميًا. في البداية، تكون متحمسًا ومستعدًا لبذل الجهد. لكن بعد بضعة أيام، يبدأ عقلك في "إقناعك" بالتخلي عن هذه العادة الجديدة، بأنك مرهق أو ليس لديك الوقت الكافي. هذه الدفاعات النفسية هي جزء من نظام الحماية الداخلي الذي يسعى إلى الحفاظ على الراحة الحالية.. ❝ ⏤روس إلينهورنملخص كتاب "كيف نتغير" الأسباب العشرة لعدم قيامنا بالتغيير
هل سبق لك أن حاولت التغيير مرارًا وتكرارًا لكنك وجدت نفسك تعود إلى نفس النقطة؟ قد تكون هناك قوى خفية تمنعك من تحقيق التحول الذي تسعى إليه.
في كتاب "كيف نتغير"، يأخذنا روس إلينهورن في رحلة لفهم هذه القوى المعقدة التي تحول بيننا وبين التغيير الحقيقي. إذا كنت تبحث عن الأدوات اللازمة لتجاوز التحديات الداخلية والخارجية،
فهذا الملخص سيقدم لك جوهر الكتاب الذي سيغير نظرتك لعملية التغيير. استمر في القراءة لتكتشف كيف يمكن أن تبدأ رحلتك نحو تغيير حقيقي ومستدام.الفصل الأول: نظام الحماية الداخلي يبدأ إلينهورن في هذا الفصل بشرح أن السبب وراء صعوبة التغيير ليس مجرد ضعف الإرادة أو نقص الدوافع، بل يعود إلى ما يسميه "نظام الحماية الداخلي". هذا النظام هو عبارة عن مجموعة من الدفاعات النفسية التي تكوّنت على مر السنين من خلال التجارب السابقة والمعتقدات الراسخة. يعمل هذا النظام كدرع يحمينا من الألم العاطفي أو الفشل المحتمل. لكنه، في الوقت نفسه، يمنعنا من اتخاذ خطوات نحو التغيير، حتى لو كنا نرغب فيه بشدة. العقل مبرمج على البحث عن الراحة والاستقرار، ويعتبر التغيير نوعًا من التهديد لهذا الاستقرار. عندما نحاول تغيير عادة أو سلوك ما، مثل بدء روتين رياضي جديد أو تحسين عادات الأكل، نجد أنفسنا نصطدم بهذه المقاومة الداخلية. يشعر العقل بالتهديد من أي تغيير يمكن أن يُفسر كإزعاج للوضع الحالي، حتى لو كان هذا التغيير إيجابيًا. مثال: تخيل أنك تحاول بناء عادة صحية مثل ممارسة الرياضة يوميًا. في البداية، تكون متحمسًا ومستعدًا لبذل الجهد. لكن بعد بضعة أيام، يبدأ عقلك في "إقناعك" بالتخلي عن هذه العادة الجديدة، بأنك مرهق أو ليس لديك الوقت الكافي. هذه الدفاعات ....... [المزيد]
الفصل الثاني: الخوف من التغيير التغيير غالبًا ما يرتبط بالخوف، وهذا ما يتناوله إلينهورن بعمق في هذا الفصل. حتى لو كنا نعرف أن التغيير سيكون مفيدًا، إلا أن خوفنا من المجهول والمستقبل غير المؤكد يجعلنا نتردد في اتخاذ خطوات فعلية. هذا الخوف ليس مجرد وهم؛ إنه استجابة طبيعية للدماغ الذي يفضل الأمان على المخاطرة. الإنسان بطبيعته يميل إلى الثبات في المكان الذي يعرفه، حتى لو كان هذا المكان ضارًا أو غير مرضٍ. إلينهورن يوضح أن معظم الأشخاص يشعرون بالخوف من التغيير بسبب القلق من الفشل، أو عدم معرفة كيفية التعامل مع النتائج الجديدة. التغيير قد يعني فقدان السيطرة على الحياة المعتادة، ويجعلنا نشعر بعدم الأمان. مثال: إذا كنت تفكر في ترك وظيفتك الحالية التي لم تعد تحقق لك الرضا، قد يكون قرار التغيير مرعبًا، حتى لو كنت تعلم أن هذه الخطوة قد تجلب لك فرصًا أفضل. العقل يبدأ في استحضار أسوأ السيناريوهات المحتملة، مثل عدم العثور على وظيفة جديدة أو الفشل في تحقيق النجاح في مسار جديد. هذا القلق هو ما يعيق الكثيرين عن اتخاذ القرارات الضرورية لتحسين حياتهم.
الفصل الثالث: التعاطف مع النفس أثناء التغيير إحدى الرسائل المهمة التي يطرحها إلينهورن في هذا الفصل هي أهمية التعاطف مع النفس خلال عملية التغيير. التغيير ليس عملية خطية، وسيكون هناك انتكاسات وفترات من الفشل. المشكلة أن الكثير من الناس يميلون إلى القسوة على أنفسهم عندما لا يتحقق التغيير كما يتوقعونه. يتحدث إلينهورن عن ضرورة احتضان هذه الانتكاسات كجزء من العملية، وليس كإشارة إلى الفشل. التعاطف مع النفس يعني قبول العثرات والنظر إليها كفرصة للتعلم والنمو، بدلاً من اعتبارها دليلًا على العجز. يوضح الكاتب أن التحلي بالصبر والرفق مع الذات يمكن أن يجعل عملية التغيير أقل إرهاقًا وأكثر استدامة. مثال: إذا كنت تعمل على تحسين نظامك الغذائي وفشلت في الالتزام بخطة صحية ليوم أو يومين، بدلاً من إلقاء اللوم على نفسك والاعتقاد أنك لن تنجح، من الأفضل أن تتفهم أن هذا الفشل جزء من الرحلة. استمر في المحاولة دون إحباط أو نقد ذاتي شديد.
الفصل الرابع: أهمية البيئة والعلاقات في التغيير في هذا الفصل، يركز إلينهورن على تأثير البيئة الاجتماعية والعلاقات الشخصية في عملية التغيير. التغيير ليس عملية فردية تمامًا، بل يتأثر بشكل كبير بمن هم حولنا. البيئة التي نعيش فيها والأشخاص الذين نحيط أنفسنا بهم يمكن أن يشجعونا أو يعرقلونا عن التغيير. أحيانًا، قد يكون وجود علاقات سامة أو محيطة سلبية سببًا في بقاء الشخص في نفس الوضع السيئ الذي يسعى إلى تغييره. إلينهورن يشير إلى أن تغيير البيئة أو إدخال أشخاص إيجابيين وداعمين في حياتنا يمكن أن يكون له تأثير كبير على قدرتنا على التغيير. العلاقات الصحية والداعمة تشكل مصدرًا للتحفيز والإلهام، بينما العلاقات السلبية قد تجرنا إلى الوراء. مثال: إذا كنت تحاول التوقف عن عادة سلبية مثل التدخين، لكن أصدقائك المقربين يمارسون هذه العادة باستمرار، فقد تجد نفسك غير قادر على الإقلاع عن التدخين. على العكس، إذا كنت محاطًا بأشخاص يشجعونك ويدعمونك في قراراتك، فإن احتمالية النجاح تكون أعلى بكثير.
الفصل الخامس: التحفيز الداخلي مقابل التحفيز الخارجي يفرق إلينهورن في هذا الفصل بين نوعين من التحفيز: التحفيز الداخلي والتحفيز الخارجي. التحفيز الداخلي هو الذي ينبع من داخل الشخص، من رغبته في تحسين نفسه وتحقيق أهدافه الشخصية. أما التحفيز الخارجي، فهو ذلك الذي يأتي نتيجة لضغوط المجتمع أو رغبات الآخرين. يوضح إلينهورن أن التحفيز الداخلي هو الأقوى والأكثر فعالية في تحقيق التغيير المستدام، بينما التحفيز الخارجي يمكن أن يكون مؤقتًا وضعيفًا. عندما يعتمد الشخص على التحفيز الخارجي فقط، مثل رغبة إرضاء الآخرين أو تجنب النقد، فإنه يكون أقل عرضة للاستمرار في التغيير عند غياب هذه المحفزات. أما التحفيز الداخلي فيرتبط برؤية واضحة للشخص عن مستقبله ورغبته الحقيقية في تحسين حياته. مثال: إذا كنت تريد فقدان الوزن فقط لإرضاء الآخرين أو لتجنب النقد الاجتماعي، فقد تجد نفسك غير ملتزم على المدى الطويل. لكن إذا كان الدافع نابعًا من رغبتك الحقيقية في تحسين صحتك والشعور بالرضا عن نفسك، فإن فرص الالتزام والمثابرة على التغيير تكون أكبر.
الفصل السادس: التغيير التدريجي والمستدام في هذا الفصل، يقدم إلينهورن نصيحة مهمة: التغيير الحقيقي لا يحدث فجأة، بل بشكل تدريجي ومستدام. يوضح أن التغييرات الصغيرة والمستمرة تكون أكثر فاعلية من التغييرات الكبيرة التي غالبًا ما تؤدي إلى الانتكاس. يعتمد التغيير المستدام على إدخال تعديلات بسيطة في الروتين اليومي، والاستمرار في تطوير هذه التعديلات بمرور الوقت. يشير إلينهورن إلى أن التغيير التدريجي يسمح للعقل والجسم بالتكيف مع التغييرات بشكل أفضل، مما يقلل من المقاومة النفسية والجسدية. مثال: إذا كنت تسعى إلى تحسين لياقتك البدنية، يمكنك البدء بممارسة الرياضة لبضع دقائق يوميًا بدلاً من الانغماس في تمرينات شاقة لفترات طويلة. هذه الطريقة التدريجية تزيد من احتمالية التزامك على المدى الطويل.
الخاتمة ختامًا، كتاب "كيف نتغير" يقدم فهمًا عميقًا للعوامل النفسية والاجتماعية التي تؤثر على عملية التغيير. التغيير ليس سهلًا، لكنه ممكن بالتعاطف مع النفس، والتغلب على الخوف، والاعتماد على التحفيز الداخلي، وتكوين بيئة داعمة.
قراءة ملخص كتاب كيف نتغير ⏤ روس إلينهورن -
-
-
اقتباس حِكْمَةٌ بَالِغَةٌ تربية دينية اديان الإسلام الدين الاسلامى جميع الحقوق محفوظة للمؤلف ديانات الاسلام محمد محمود محمد بدر Muhammad Mahmoud Muhammad Badr التاريخ سنه كتب الحديث النبوي الحديث النبوي الشريف 2018 الحديث النبوي مباحث في الحديث النبوي كتابة الحديث النبوي الحديث النبوي ومتعلقاته مؤلفات حول الحديث النبوي الشريف معجم 2024 الدراسات الإسلامية الكتاب والسنه المطهره الأطفال التربية الأسرة عقائد السنة النبوية
