█ _ د جوي شولمان 2007 حصريا كتاب ❞ النظام الغذائي الطبيعي البديل عن الحمية ❝ العبيكان للنشر 2025 الحمية: لا داعي للإعتماد حقن البوتكس والأنظمة الغذائية العشوائية الجمال باقٍ ولن يزول مفتاحان أساسيان لنظام غذائي صحي متوازن: • تناول كمية مناسبة من الطعام تتناسب مع نسبة الحرق لدى الفرد • مجموعة واسعة ومتنوعة الاطعمة وهذا ما نعنيه ب "متوازن" يجب أن تتضمن الأطعمة نظامك يلي: • الكثير الفواكه والخضار • وافرة الخبز والأرز والبطاطا والمعكرونة وغيرها النشويات (من الأفضل اختيار الأصناف المصنوعة الحبوب الكاملة) • قليلة الحليب ومشتقاته • اللحوم والأسماك والبيض والحبوب مصادر البروتينات غير مشتقات الحليب • صغيرة الغنية بالدهون والسكر 10 نصائح صحية لتناول الطعام • الوجبات بالنشويات فهي تمنحك الطاقة والنشاط والخضار يومياً أي يقل 5 حصص الفاكهة المتنوعة اليوم المزيد الأسماك حصتين السمك اسبوعياً بما ذلك حصة بالزيوت مثل سمك الماكريل أو السردين التخفيف الدهون المشبعة والسكر كميات أقل الملح – تتعدى ال 6 غ للبالغين ممارسة الرياضة والمحافظة وزن تجنّب التدخين شرب الماء حوالي 8 أكواب (أو غيره السوائل) عدم اهمال وجبة الافطار فتناول الإفطار بشكل منتظم يمنحك التي تحتاجها خلال النهار منتجات "دايت" دون استشارة أخصائية التغذية الدايت واللياقة البدنية مجاناً PDF اونلاين تكمن أهمية اللياقة أنها تلعب دورا بارزا صحة الإنسان وشخصيته وسماته النفسية والعقلية وان ضعف سيؤدي إلى آثار سلبية وظهور الشيخوخة المبكرة وأمراض القلب والشرايين, فضلا انها تحمي الانسان السمنة المفرطة, كتب واهميتها فالحياة, انواع البدنية, اختبارات عاص والكثير