❞ 8 تقنيات يابانية للتوقف عن التفكير الزائد: 1. الإيكيغاي - IKIGAI يعني أن يكون لديك هدف في الحياة. السبب الذي يجعلك تستيقظ كل صباح متحمسًا للقيام بشيء ما. عندما يكون لديك هدف، لن تشعر بالكسل أو عدم الحافز. القواعد الأربع للإيكيغاي: 1) افعل ما تحب، 2) افعل ما أنت جيد فيه، 3) افعل ما يحتاجه العالم، 4) افعل ما يمكن أن تُدفع مقابله. 2. الكايزن - Kaizen يعني التركيز على التحسينات الصغيرة كل يوم وعدم انتظار التحسينات الكبيرة ولكن محاولة أن تصبح أفضل بنسبة 1% كل يوم. بدلاً من وضع هدف كبير، يجب أن نقسمه إلى أهداف صغيرة متعددة ونتعامل مع كل منها واحدًا تلو الآخر. 3. شوشين - Shoshin هو مفهوم من البوذية الزن يعني التعامل مع الأمور بعقلية المبتدئ. \"إذا كان عقلك فارغًا... يكون مفتوحًا لكل شيء. في عقل المبتدئ، هناك العديد من الإمكانيات، لكن في عقل الخبير، هناك قليل.\" شونريو سوزوكي (مؤلف كتاب عقل الزن، عقل المبتدئ) 4. هارا هاتشي بو - Hara Hachi Bu يعني التوقف عن الأكل بعد أن تشعر بالامتلاء بنسبة 80%. إذا أكلت كثيرًا، من المرجح أن تشعر بالكسل. هذا يحدث للناس طوال الوقت. بمجرد أن يتناولوا غداءهم، يبدأون في الشعور بالتعب لأن الجسم يحاول هضم كل الطعام الذي يأكلونه. فتبدأ في الشعور بالنعاس، ولن تحب العمل بل ستفضل التسويف. 5. شينرين-يوكو - Shinrin-yoku شينرين باليابانية تعني \"غابة\"، ويوكو تعني \"حمام\". يعني أن المرء يجب أن يقضي المزيد من الوقت مع الطبيعة. قضاء الوقت مع الطبيعة هو أفضل طريقة للتعامل مع الضغوط. كلما شعرت بالتوتر أو الإرهاق، اذهب للمشي. 6. وابي-سابي - Wabi-sabi يعني أنه بدلاً من الكمال، يجب أن يجد المرء الجمال في عدم الكمال. لا يمكن أن تكون الأمور مثالية طوال الوقت. بعض الأشياء لا يمكن أن تكون مثالية، وهذا جيد. هناك جمال حتى في عدم الكمال. أحب الأشياء كما هي. لا تكن عنيدًا وحاول تغييرها. ستدمر جمالها. 7. غانبارو - Ganbaru لا شيء يستحق العمل يستغرق وقتًا طويلاً، بغض النظر عن مدى صعوبة المحاولة. يجب أن يكون المرء صبورًا مع النتائج وما زال يحاول أن يفعل أفضل ما يمكن القيام به. 8. غامان يع - Gaman ني إظهار الصبر والمثابرة عندما تصعب الأمور. عندما تذهب في رحلة لن تكون كلها ممتعة، ستكون هناك الكثير من الأوقات التي ستسوء فيها الأمور. ستواجه العديد من الصعوبات عندما تبدأ في القيام بالأشياء التي تريد القيام بها. سيكون هناك فشل.. ❝ ⏤حِكْمَةٌ بَالِغَةٌ

❞ وسواس الخوف كما يقال \"لكل بداية نهاية\" فحكايتنا ليس لها نهاية، أحداثها مشوقه مليئة بالمغامرة والحزن والحب والشجاعة والخوف، نعم الخوف الذي يتملكنا كليًا ويجعل منَّا أشخاص أكثر هشاشة لا تستطيع مواجهة الحياة، أشخاص تلتفت حولها كل دقيقة خوفًا أن يلتهما شيء، أشخاص تنام ولكن عيناها مفتوحتان تتلفت يمينًا ويسارًا خوفًا من الأشباح الذي تظهر في العتمة بعد منتصف الليل. تجلس في شرفة المنزل وفي يداها كوبًا من الشاي -المنعنع- واليد الأخرى بها كتابٌ تقرأ فيه، ثم تغلق الكتاب وتنظر إلى السماء وترفع يداها وتدعو أن يهدأ فؤادها وينزع الله منه شعور الخوف الذي يتملكها، حتى سمعت صوت ينادى باسمها: - أطياف. = من المنادى - أنا أنت. = من أنت ولماذا أتيتِ؟ - لا تخافي لقد جئتُ لأساعدك عزيزتي، أنا طيفك وجئت لأتخلص من الخوف الذي بداخلك وأمحو الصراع الذي تعيشيه كل ليلة مع نفسك. = أنا هنا لأساعد نفسي ولست بحاجة لكِ. - منذ سنوات طويلة وأنتِ تُعاني من الوسواس الذي جعل الخوف يتملكك كليًا ولا تستطيعي طرد تلك الأفكار من عقلك بل تسيطر عليه أكثر. شعرت أطياف أنها على حق ولأول مرة يصارحها أحد بالحقيقة المُرة. كانت أطياف تعاني من الوسواس منذ صغرها فقد تركها والديها وأختها الصغرى وتوفاهم الله وهي في سن العاشرة وعاشت مع جدتها حتى تركتها جدتها أيضًا وعاشت وحيدة بقية حياتها ربما مؤنسها هو الخوف كأنه صديق وفي يكمل معها لنهاية المطاف. فكرت أطياف بكلام تلك المرأة التي تشبهها كثيرًا كأنها هي ولكن تختلف عنها داخليًا فتلك المرأة شجاعة من داخلها تمتلك القوة التي تجعلها سعيدة. ذهبت أطياف إلى فراشها وتركت روحها للقدر ونامت في ثبات عميق، ولكن تلك المرأة التي تدعى طيف تلاحقها حتى في أحلامها وتخبرها أنها هنا لها؛ وجاءت لكي تمحو الخوف الذي بداخلها وتجعل منها شخصًا سوى نفسيًا وشجاع. استيقظت أطياف على صوت يخبرها أنها قوية ولكنها لا تمتلك الخطوة الأولي وعليها أن تصدق قلبها ولا تترك نفسها لأفاكرها التي تُهلكها، نهضت أطياف إلى شرفة المنزل حتى فكرت بشيء كانت تفكر فيه منذ سنوات عديدة ولكنها كانت بداخلها خائفة بدلت ملابسها وذهبت إلى مكان يذهب إليه بعض البشر للتعافي من أشياء بداخلهم تسبب لهم مخاوف في حياتهم، وجدت نفسها عند طبيبة نفسية تدعى د/ونيسة، كانت أقدامها تقودها بسرعة رهيبة كأنها تخبرها أنها فعلت الخطوة الصواب، دلفت الباب بصعوبة فكانت داخلها خائفة حتى اتجهت إلى المقعد وجلست عليه وتحدثت قائلة؛ أنا لستُ مريضة نفسية ولكن تعرضت لأشياء جعلت مني شخصًا أكثر هشاشة لا أستطيع مواجهة الحياة، لدي أحلام كثيرة ولكني لا أمتلك الخطوة الأولى، دائمًا الخوف يتملكني وجعل مني شخصًا لا أعرفه، لا أستطيع التعامل مع البشر لأنني خائفة أخاف أن أعتاد على أحد يتركني كما فعلت عائلتي معي. قالت الطبيبة: أنا هنا لست طبيبة نفسية أنا هنا صديقة لكِ. قالت أطياف بصوت يرتجف: أخاف أن أعتبرك صديقة وبعدما ننتهي من فترة العلاج والتعافي تتكريني وأعود وحيدة مرة أخري. قالت الطبيبة: الأصدقاء الحقيقيون لا يتركون بعض أبدًا، وأنا سأكون صديقة لكِ وونيسة لكِ. قالت أطياف: هل يوجد علاج للوسواس؟ قالت الطبيبة: أولًا الوسواس أفكار متكررة ومستمرة وغير مرغوب فيها، وأعراض الوسواس كثيرة منها: الخوف من التلوث والقاذورات، الشك وعدم اليقين، أفكار عدوانية أو مروعة حول فقدان السيطرة وإيذاء نفسك أو الآخرين. أولًا للتخلص من الوسواس عليك الإيمان بالله والإستعاذة من الشيطان الرجيم والتحصن بالقرآن الكريم والإكثار من الذكر والدعاء والصلاة على النبي دائمًا. قالت أطياف: الوسواس الذي يتملكني هو الوسواس بالأفكار وعدم اليقين والخوف من كل شيء حتى نفسي والتفكير الزائد الذي يتملكني وعدم الثقة في نفسي والآخرين. قالت الطبيبة: لكل داء دواء، وإن شاء الله سوف تتعافي تمامًا من الوسواس. قالت أطياف: وشيء آخر أريد أن أخبرك عنه، هناك امرأة تدعى طيف تظهر لي دائمًا كأنها روحي الداخلية؛ تخبرني أنها تريد مساعدتي وتريد التخلص من الخوف الذي بداخلي. قالت الطبيبة: إنها روحك ولكن هذه شخصية وهمية تظهر لكِ لتساعدك على التعافي من الوسواس. ذهبت أطياف من عند الطبيبة وقررت أن تمنح نفسها فرصة لتصبح شخصًا أحسن مما هي عليه الآن، ذهبت إلى منزلها وقررت أن تدون كل اللحظات التي مرت بها وفي صفحة جديدة وورقة بيضاء وفي أول السطر كتبت بداية جديدة. كل شخص منّا يحتاج إلى بداية جديدة، بداية تبدأ فيها حياتك من جديد، حياة أنت التي تصنعها بنفسك، تصنع السعادة بنفسك تجعل نفسك في المقدمة دائمًا، أنت فقط. كانت أطياف كل ليلة تنتظر طيف أن تأتي ولكنها منذ أشهر مرت لها لم تأتي مجددًا كانت تنتظرها حتى في المنام ولكنها لم تأتي أيضًا. كانت أطياف تذهب للطبيبة كُل أسبوع حتى أصبحوا أصدقاء أوفياء وبعد عام كامل من العلاج تعافت أطياف تمامًا وكان السبب في هذا التعافي هي ونيسة؛ فكانت تمتلك من اسمها نصيب، كانت مؤنسة أطياف طوال العُمر. عادت أطياف ترى الزهور مجددًا، ترى الحياة كأنها ربيع، تستمتع بكل الأوقات وما زالت تتذكر عائلتها وتذهب لهم وتشاركهم كل لحظاتها، وكانت ونيسة هي من جعلت الربيع يأتي. عادت الحياة تضحك من جديد، وعادت معها كل المعاني الجميلة، وذهب الخوف الذي كان الشبح بالنسبة لنا، وعاد مكانه الأمان، ولأول مرة تمتلك لذة النصر وتشعر بالأمان. تمت مَدِيحَة مُحَمَّد بَنْدِيرِي كيان خطوط. ❝ ⏤مجموعة من المؤلفين