█ _ 0 حصريا مذكّرة شرح البرنامج الأمريكي لزيادة الطول شهر 2024 شهر: شهر تعريف التمرين هو عبارة عن تمارين نقوم بها طيلة كامل يوميا قبل النوم بعد الاستيقاظ الصباح تساهم اعتدال القامة وزيادة طول الجسم مقسمة إلى اجزاء : الجزء الأول يدوم لمدة اسبوع الجزء الثاني اسبوعان الجزء الثالث اسبوع و يستلزم هذا التمرين التغذية السليمة المتكاملة التي تحتوي البروتينات (الحليب اللحوم السمك ) و الفيتامينات (الحبوب الفواكه الخضر الموسمية يغرها) و لا ننسى التنويه الراحة النفسية للمتمرن فهي عنصر فعال اعطاء نتائج اسرع البرنامج يتكون من 4 اقسام مهمة : قسم النوم: لازم الشخص ينام عاالاقل 8 ساعات وعدد كافي للجسم حتى ينمو ويتمدد 2 عدم اكل وجبة دسمة مباشرة ب3 3 يفضل اخذ حمام دافئ 4 سرير ذو مرتبة قوية يدعم الجسم 5 بدون وسادة لانه يسبب انحناء العمود الفقري وتقوسه قسم : يحتاج لينمو اطول تغذية متوازنة وهذي اهم العناصر المهمة: الماء: شرب كمية كافية 6 اكواب باليوم وخصوصا كوب ماء وبعد منه الفيتامينات والبروتينات والاملاح: ويستحسن بل ضروري مكمل غذائي ممكن :megateen dietery supplement ارمال (gnc) وانا بستخدم جلوفيت glovit كمان فيه الضرورية كلها مع الاكل طبعا التمارين: 3 مراحل اول مرحلة التمهيدية وهي سهلة الصور: لتمهيد لمابعده تعملونهم اسبوع (7 ايام) مرتين صبح وبالليل 15 دقيقة قبل ماتبتدين تقومين بالتمارين اتاكدي انك فهمتيها صح انه صحتك مومعرضة للخطر مثلا اللي عندهم امراض قلب وموزينة لهم الرياضة الان خلينا نبتدي : عملنا تماارين احماائية البدااية مانوااصل الاشد والاهم لازم هالجزء ماتهملينه تنعمل هالتمارين صباحا ومسااء 7 ايام متواصلة وواصلي اسبوعين اضافيين التمارين بتجي عقب البرنامج عقب 3 مراحل: في البداية نقول تحفز نمو العظام وهذا شي مثبت علميا الجزء الاول:تمارين الاحماء عندنا تجهزك للباقين يعني عملية يفترض تخلصين خلال ربع ساعه قبل ماتقومين السرير الصبح وقبل ماتنامين وانتي منسدحة مددي الذراعين والرجلين لحدهم الاقصى قد مااتقدرين لين ماتوصل الرجل لحاافة موشرط بس ماتقدرين وذراعك مديه لبدااية وجسمك كلله حااولي تمدينه شوي حاولي تفترين بنفس الوضعية ممدة لليمين واليسار وكل جهة خللي المفااصل والعضلاات تنشد وانتي لسه بالسرير ونايمة عالظهر خلي يدك عمنطقة الحوض ورفعي الرجلين لحد وخلي وزنك تحركين رجلك مثل سياقة دراجة في وضعية الجلوس راسك يميل للامام وذقنك لاصق بالصدر دوري يمين خلف ويمين وامام عيدي الحركة الدائرية عدة مرات تمدين الراس اقصى ويسار لاينقلع هعهع امزح يشد مفاصل الرقبة في الوقوف ممدين افقيا حركة دائرية ابعد ولاثنين الكوع خليهم مستقيمين دوريهم الكتف لليد دورات حركي لاتجااه اخرر معااكس يعني قفي بعيد أي جدار او اشيااء بحوالي 18 انش ورا ممكن ماتتعبين الرقبة مدي مستوى وانحني مرا ومرا يساار تقدرين الدايت واللياقة البدنية مجاناً PDF اونلاين تكمن أهمية اللياقة أنها تلعب دورا بارزا صحة الإنسان وشخصيته وسماته والعقلية وان ضعف سيؤدي آثار سلبية وظهور الشيخوخة المبكرة وأمراض القلب والشرايين, فضلا انها تحمي الانسان السمنة المفرطة, كتب واهميتها فالحياة, انواع البدنية, اختبارات عاص والكثير