❞ 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 ❝ 💬 في اقتباسات الكتب 📖

إنضم الآن وتصفح بدون إعلانات

اقتباسات في: ❞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 ❝

اسامه غندور جريس منصور
منذ 7 شهور

❞يومياتي❝

❞ كيف تحافظ على تركيزك في أثناء بطولات الشطرنج التي تمتد إلى 12 ساعة متصلة؟
للحفاظ على تركيز مستمر في أثناء بطولات الشطرنج التي تستمر أوقاتًا طويلة تصل إلى 12 ساعة متواصلة، يجب أن تهتم بالغفوة والاسترخاء والتغذية جيدًا.
كيف تحافظ على تركيزك في أثناء بطولات الشطرنج التي تمتد إلى 12 ساعة متصلة؟:
للحفاظ على تركيز مستمر في أثناء بطولات الشطرنج التي تستمر أوقاتًا طويلة تصل إلى 12 ساعة متواصلة، يجب أن تهتم بالغفوة والاسترخاء والتغذية جيدًا.

إليك بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك في ذلك.

الاستراحة والاسترخاء
لما كانت البطولة مقسمة إلى جولات أو مراحل لعب منفصلة، فيمكنك بين هذه الجولات الاستراحة والاسترخاء في مكان هادئ، عن طريق ممارسة التأمل، أو النفس العميق، أو بعض تمرينات اليوجا البسيطة، أو بإغماض العينين وتخيل مناظر طبيعية أو مبهجة، وهذا سيسمح للدماغ بالاستراحة.

ممارسة التمارين البدنية
إذ إن أداء تمارين بسيطة لتقليل التوتر والقلق الناشئ عن المنافسة والفوز والهزيمة، في أثناء أوقات الراحة، يمكن أن تساعد في تحسين تدفق الدم وتجديد الطاقة وزيادة هرمون الأندروفين، وأيضًا زيادة الميتابلوزيم.

النوم الجيد
تحقق من الحصول على نوم كافٍ في الليالي التي تسبق البطولة، لضمان استراحة جيدة للجسم والعقل والنفس.

التغذية الصحية
وتشمل:

شرب الماء
تجنب الجفاف عن طريق شرب كميات كافية من الماء الصحي المفلتر أو المياه المعدنية، للحفاظ على التركيز، ووظائف الجسم والدماغ.

تناول الوجبات الخفيفة الصحية
اختر وجبات خفيفة تحتوي على البروتين والكربوهيدرات والعصائر الطبيعية المعقولة للحفاظ على مستويات الطاقة مستدامة.

قد يعجبك أيضًا أهمية وفوائد لعب الشطرنج لكبار السن

تناول الوجبات الصغيرة
تناول وجبات خفيفة وصحية غنية بالسكريات المعتدلة، مثل الشوكولاتة الداكنة غير المخلوطة بالسكر المصنع، في أثناء أوقات الراحة، للمحافظة على مستويات الطاقة، أو تناول ثمرة من الفاكهة.

التحكم في السكريات والكافيين
مع أن السكر والكافيين مهمان، لكن تجنب تناول كميات كبيرة من السكريات والكافيين، إذ قد تؤدي زيادة تناولهما إلى انخفاض مفاجئ في الطاقة، كما تؤدى إلى زيادة مقاومة الأنسولين.

الفواكه والخضراوات
ضمن نظامك الغذائي اليومي العادي يجب أن توجد كميات كبيرة من الفواكه والخضراوات، للحصول على الفيتامينات والمعادن الضرورية.

تجنب الأطعمة الثقيلة
تجنب تناول وجبات ثقيلة ودهنية قبل أو في أثناء البطولة، إذ تشعرك بالثقل والارتباك.

بتنفيذ هذه النصائح قبل وخلال البطولة، يمكنك تحقيق توازن جيد بين اللعب والراحة والتغذية الصحية، خلال بطولات الشطرنج الطويلة، والحفاظ على تركيزك وأدائك باستدامة. ❝ ⏤اسامه غندور جريس منصور

كيف تحافظ على تركيزك في أثناء بطولات الشطرنج التي تمتد إلى 12 ساعة متصلة؟

للحفاظ على تركيز مستمر في أثناء بطولات الشطرنج التي تستمر أوقاتًا طويلة تصل إلى 12 ساعة متواصلة، يجب أن تهتم بالغفوة والاسترخاء والتغذية جيدًا.

كيف تحافظ على تركيزك في أثناء بطولات الشطرنج التي تمتد إلى 12 ساعة متصلة؟ للحفاظ على تركيز مستمر في أثناء بطولات الشطرنج التي تستمر أوقاتًا طويلة تصل إلى 12 ساعة متواصلة، يجب أن تهتم بالغفوة والاسترخاء والتغذية جيدًا. إليك بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك في ذلك. الاستراحة والاسترخاء لما كانت البطولة مقسمة إلى جولات أو مراحل لعب منفصلة، فيمكنك بين هذه الجولات الاستراحة والاسترخاء في مكان هادئ، عن طريق ممارسة التأمل، أو النفس العميق، أو بعض تمرينات اليوجا البسيطة، أو بإغماض العينين وتخيل مناظر طبيعية أو مبهجة، وهذا سيسمح للدماغ بالاستراحة. ممارسة التمارين البدنية إذ إن أداء تمارين بسيطة لتقليل التوتر والقلق الناشئ عن المنافسة والفوز والهزيمة، في أثناء أوقات الراحة، يمكن أن تساعد في تحسين تدفق الدم وتجديد الطاقة وزيادة هرمون الأندروفين، وأيضًا زيادة الميتابلوزيم. النوم الجيد تحقق من الحصول على نوم كافٍ في الليالي التي تسبق البطولة، لضمان استراحة جيدة للجسم والعقل والنفس. التغذية الصحية وتشمل: شرب الماء تجنب الجفاف عن طريق شرب كميات كافية من الماء الصحي المفلتر أو المياه المعدنية، للحفاظ على ....... [المزيد]
المصدار https://jawak.com/%D9%83%D9%8A%D9%81-%D8%AA%D8%AD%D8%A7%D9%81%D8%B8-%D8%B9%D9%84%D9%89-%D8%AA%D8%B1%D9%83%D9%8A%D8%B2%D9%83-%D9%81%D9%8A-%D8%A3%D8%AB%D9%86%D8%A7%D8%A1-%D8%A8%D8%B7%D9%88%D9%84%D8%A7%D8%AA-%D8%A7%D9%84%D8%B4%D8%B7%D8%B1%D9%86%D8%AC-%D8%A7%D9%84%D8%AA%D9%8A-%D8%AA%D9%85%D8%AA%D8%AF-%D8%A5%D9%84%D9%89-12-%D8%B3%D8%A7%D8%B9%D8%A9-%D9%85%D8%AA%D8%B5%D9%84%D8%A9-51472
قراءة ملخص كتاب يومياتي

⏤ اسامه غندور جريس منصور

كيف تحافظ على تركيزك في أثناء بطولات الشطرنج التي تمتد إلى 12 ساعة متصلة؟ , >للحفاظ على تركيز مستمر في أثناء بطولات الشطرنج التي تستمر أوقاتًا طويلة تصل إلى 12 ساعة متواصلة , يجب أن تهتم بالغفوة والاسترخاء والتغذية جيدًا , >كيف تحافظ على تركيزك في أثناء بطولات الشطرنج التي تمتد إلى 12 ساعة متصلة؟ , >للحفاظ على تركيز مستمر في أثناء بطولات الشطرنج التي تستمر أوقاتًا طويلة تصل إلى 12 ساعة متواصلة , يجب أن تهتم بالغفوة والاسترخاء والتغذية جيدًا , إليك بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك في ذلك , الاستراحة والاسترخاء , لما كانت البطولة مقسمة إلى جولات أو مراحل لعب منفصلة , فيمكنك بين هذه الجولات الاستراحة والاسترخاء في مكان هادئ , عن طريق ممارسة التأمل , أو النفس العميق , أو بعض تمرينات اليوجا البسيطة , أو بإغماض العينين وتخيل مناظر طبيعية أو مبهجة , وهذا سيسمح للدماغ بالاستراحة , ممارسة التمارين البدنية , إذ إن أداء تمارين بسيطة لتقليل التوتر والقلق الناشئ عن المنافسة والفوز والهزيمة , في أثناء أوقات الراحة , يمكن أن تساعد في تحسين تدفق الدم وتجديد الطاقة وزيادة هرمون الأندروفين , وأيضًا زيادة الميتابلوزيم , النوم الجيد , تحقق من الحصول على نوم كافٍ في الليالي التي تسبق البطولة , لضمان استراحة جيدة للجسم والعقل والنفس , التغذية الصحية , وتشمل , شرب الماء , تجنب الجفاف عن طريق شرب كميات كافية من الماء الصحي المفلتر أو المياه المعدنية , للحفاظ على التركيز , ووظائف الجسم والدماغ , تناول الوجبات الخفيفة الصحية , اختر وجبات خفيفة تحتوي على البروتين والكربوهيدرات والعصائر الطبيعية المعقولة للحفاظ على مستويات الطاقة مستدامة , قد يعجبك أيضًا أهمية وفوائد لعب الشطرنج لكبار السن , تناول الوجبات الصغيرة , تناول وجبات خفيفة وصحية غنية بالسكريات المعتدلة , مثل الشوكولاتة الداكنة غير المخلوطة بالسكر المصنع , في أثناء أوقات الراحة , للمحافظة على مستويات الطاقة , أو تناول ثمرة من الفاكهة , التحكم في السكريات والكافيين , مع أن السكر والكافيين مهمان , لكن تجنب تناول كميات كبيرة من السكريات والكافيين , إذ قد تؤدي زيادة تناولهما إلى انخفاض مفاجئ في الطاقة , كما تؤدى إلى زيادة مقاومة الأنسولين , الفواكه والخضراوات , ضمن نظامك الغذائي اليومي العادي يجب أن توجد كميات كبيرة من الفواكه والخضراوات , للحصول على الفيتامينات والمعادن الضرورية , تجنب الأطعمة الثقيلة , تجنب تناول وجبات ثقيلة ودهنية قبل أو في أثناء البطولة , إذ تشعرك بالثقل والارتباك , بتنفيذ هذه النصائح قبل وخلال البطولة , يمكنك تحقيق توازن جيد بين اللعب والراحة والتغذية الصحية , خلال بطولات الشطرنج الطويلة , والحفاظ على تركيزك وأدائك باستدامة #اسامه غندور جريس منصور #اقتباس #يومياتي

كيف تحافظ على تركيزك في أثناء بطولات الشطرنج التي تمتد إلى 12 ساعة متصلة؟