❞ ركز: الدافع الخفي للامتياز ❝ 💬 اقتباسات من الكتب 📖
- ركز: الدافع الخفي للامتياز 💬 اقتباسات من الكتب 📖
█ حصريا تحميل كتاب مجاناً PDF اونلاين 2025
إنضم الآن وتصفح بدون إعلانات
اقتباسات في ❞ركز: الدافع الخفي للامتياز❝
-
❞ ملخص كتاب: ركز: الدافع الخفي للامتياز
هل شعرت يوما أنك تتشتت بسهولة ما يعيقك عن تحسين مهاراتك، ويقف طريق نجاحك؟. تمتلى حياتنا بالمشتتات المحتملة: هاتفك الذكي، وبريدك الإلكتروني، وأفكارك عن المكان الذي ستقضي فيه إجازتك التالية. بينما يصبح تركيزك مشتتًا بشكل متزايد بسبب هذه العوامل، فإنك تضعف قدرتك على أداء عملك في الوقت المحدد له وبجودة عالية. ومع ذلك ، فإن الكاتب Daniel Goleman يتجاوز التعريف الضيق "للتركيز" لتقديم دليل إرشادي لعيش حياة مركزة، التي يمكننا من خلالها اكتساب تجارب كاملة وأكثر ثراء، من خلال الاهتمام بأنفسنا، والآخرين، والسياقات الكبرى، مثلَ كوكبنا والمستقبل.
ما الذي يدمر/يعطل الانتباه؟:
يقول د.دانيال جولمان في كتابه (ركز) هناك طريقتين رئيسيتين يمكن أن يتعطل بهما انتباهك: التشتت distraction وإجهاد الانتباه attention fatigue. ❝ ⏤دانيل جولمانملخص كتاب: ركز: الدافع الخفي للامتياز
هل شعرت يوما أنك تتشتت بسهولة ما يعيقك عن تحسين مهاراتك، ويقف طريق نجاحك؟.
تمتلى حياتنا بالمشتتات المحتملة: هاتفك الذكي، وبريدك الإلكتروني، وأفكارك عن المكان الذي ستقضي فيه إجازتك التالية.
بينما يصبح تركيزك مشتتًا بشكل متزايد بسبب هذه العوامل، فإنك تضعف قدرتك على أداء عملك في الوقت المحدد له وبجودة عالية.
ومع ذلك ، فإن الكاتب Daniel Goleman يتجاوز التعريف الضيق "للتركيز" لتقديم دليل إرشادي لعيش حياة مركزة، التي يمكننا من خلالها اكتساب تجارب كاملة وأكثر ثراء، من خلال الاهتمام بأنفسنا، والآخرين، والسياقات الكبرى، مثلَ كوكبنا والمستقبل.ما الذي يدمر/يعطل الانتباه؟ يقول د.دانيال جولمان في كتابه (ركز) هناك طريقتين رئيسيتين يمكن أن يتعطل بهما انتباهك: التشتت distraction وإجهاد الانتباه attention fatigue- ١- التشتت: التشتت هو أي شيء يبعدك ويصرف انتباهك بعيدًا عن ما تريد أو تحتاج إلى التركيز عليه. وهناك نوعين رئيسيين من التشتت: اولا: العاطفي حيث تحتل العاطفة مركز الصدارة في مقاطعة انتباهنا. فكلما كانت المشاعر أقوى، كلما كان الاضطراب الذي تحدثه أكبر على تركيزنا. ثانيا: الحسي حيث يسيطر علينا إحساس جسدي داخل أجسادنا، مثل الألم، أو شيء من البيئة الخارجية، مثل الضوضاء العالية. كما ان التكنولوجيا الحديثة، وخاصة أجهزتنا الشخصية، هي مصدر قوي للتشتت الحسي ويمكن أن تؤدي إلى إدمان رقمي. عندما تقاطع عوامل التشتيت انتباهنا، فإنها تقلل من قدرتنا على استخدام مهارات الانتباه الانتقائي وذلك عن طريق سحب تركيزنا بعيدًا. كما أنها تقاطع حالات الوعي المفتوح عن طريق تضييق انتباهنا على المخاوف الفورية مثل الألم أو مشاكل العلاقات. وتتضمن اضرار التشتت الميل إلى تفويت المعلومات المهمة، وضعف الفهم، وانخفاض التعاطف، وانخفاض الإنتاجية والأداء. وكل هذه الاضرار يمكن أن تؤثر سلبًا على الصحة العقلية من خلال تعطيل العلاقات وإعاقة النجاح..- ٢-إجهاد الانتباه: يصاب الانتباه بالإرهاق، تمامًا مثل العضلات. ويمكن أن يحدث إجهاد الانتباه عندما تتعرض أدمغتنا لمهمة شاقة تتطلب تركيزًا مستمرًا. كما يمكن أن تؤدي عوامل التشتت والمقاطعات والحرمان من النوم والتوتر إلى تفاقم إجهاد الانتباه ويصبح من الصعب الحفاظ على التركيز على مهمة واحدة ومعالجة المعلومات بشكل فعال. الجدير بالذكر ان أعراض إجهاد الانتباه هي الإرهاق البدني والعاطفي والعقلي والتي تنتج عن الإجهاد المزمن، وغالبًا ما تكون مرتبطة بالعمل، فالإفراط في العمل، وعدم الحصول على قسط كافٍ من النوم، وعدم إدارة الإجهاد بشكل جيد يساهم في كل من إجهاد الانتباه والإرهاق. لذلك، إذا لاحظت انخفاضًا في قدرتك على إكمال المهام بشكل فعال وفهم ما تتعلمه، أو زيادة في مدى تشتيت انتباهك، أو إذا كنت تشعر بالانفعال ونفاد الصبر، فانت بحاجة الى استعادة انتباهك..
مهارات الانتباه يقول د.دانيال جولمان في كتابه (ركز) هو: أن مهارات الانتباه ضرورية بشكل خاص لكل قائد، وتموما ارى ان كل شخص يحتاج مهارات القيادة سواء كان اب او معلم او مدير او مؤثر على وسائل التواصل الاجتماعي ونحو ذلك. كما ان مهارات الذكاء العاطفي ضرورية للقادة، والذكاء العاطفي يتألف من: الوعي الذاتي والتعاطف والوعي الاجتماعي وإدارة العلاقات، وجميعها تلعب دور حاسم في الانتباه والتركيز.- كيف يستخدم القادة الجيدون جميع الاتجاهات الثلاثة للانتباه بشكل فعال: ١-التركيز الداخلي: يلزم الوعي الذاتي لتقييم نقاط القوة والضعف لديك، مما يساعدك على تأثيرك على الفريق والمنظمة والمجتمع ككل. مع الوعي الذاتي القوي، يمكنك البقاء على اتصال بحدسك لاتخاذ قرارات فعالة. ٢-التركيز على الآخر: يلزم التعاطف للتواصل الفعال مع الفريق والاستماع لهم باهتمام وايصال رسالتك لهم. القادة الرائعون يتميزون بالقدرة على التركيز على مشاعر شخص واحد وايضا على مجموعة اشخاص. يساعدك هذا على فهم ديناميكيات المجموعة واستشعار حماس فريقك واهتمامه. ٣-التركيز الخارجي: بدون وعي بالأنظمة، قد يحاول القادة حل مشكلة دون فهم الصورة الأكبر وبالتالي يخطئون في تشخيص المشكلة. قد يركز القائد الذي يفتقر إلى الوعي بالأنظمة أيضًا على حلول قصيرة الأجل لتحقيق مكاسب قصيرة الأجل، والتي يمكن أن تكون ضارة على المدى الطويل. القادة المميزون يفهمون ما يجب التركيز عليه وتجاهله ويمكنهم إدراك الأنماط والاتجاهات الناشئة..
انواع التركيز التركيز الداخلي: و يعني التناغم مع نفسك. وهناك مهارتين أساسيتين تساعدان في تطويره وهما: الوعي الذاتي بمشاعرك وقوة الإرادة.- ١-الوعي الذاتي بمشاعرك: هو القدرة على فهم مشاعرك، وأسبابها وكيف تؤثر على الآخرين. المهارات الدقيقة التي تحتاجها للتفوق في الوعي الذاتي هي: معرفة مشاعرك، التقييم الدقيق للذات، والثقة بالنفس. ومن الوسائل اللي تساعدك في اكتشاف الذات: التامل والتقييم الذاتي وتقييم الاخرين والمقاييس والكوتشينج..- ٢-قوة الارادة: هي القدرة على التحكم في دوافعك ومقاومة الإشباع الفوري لصالح السعادة المؤجلة طويلة الأجل. يتعلق هذا المورد الداخلي في المقام الأول بكيفية التحكم في انتباهك (ويتم تشغيله في الغالب من خلال عملية من أعلى إلى أسفل حيث يتغلب إدراكك الواعي على رغباتك اللاواعية). قوة إرادتنا قد تكون العامل الأكثر أهمية في تحديد جودة حياتنا. هناك العديد من الدراسات (واشهرها دراسة الماشرملو) التي تُظهر أن ضبط النفس القوي لدى الأطفال يتنبأ بنتائج إيجابية في الحياة، بما في ذلك في المدرسة والصحة والاستقرار المالي..- الأشخاص الذين يتميزون بقوة الارادة يفعلون ذلك بثلاث تقنيات: ١- يحولون تركيزهم بعيدًا عن هدف رغبتهم. ٢- يركزون على شيء آخر لإبعاد انتباههم عن الشيء المطلوب (على سبيل المثال، قد يفكرون في محادثة أجروها في ذلك الصباح - أي شيء لإبعاد أفكارهم). ٣- يضعون هدفهم الأبعد أمدًا في الاعتبار. هذه التقنيات هي جزء مما يسميه د.جولمان التحكم التنفيذي، والذي يتضمن مهارات الانتباه الانتقائي لتحويل تركيزك وإبقائه محصورًا على شيء جديد. وفقًا لجولمان، فإن مهارات التحكم التنفيذي التي تحرك قوة إرادتك مرتبطة بعوامل وراثية وتتأثر بالبيئة والتجارب. وهناك عوامل أخرى تساعد في عدم الاعتماد على ضبط النفس فقط ، مثل الروتين والعادات والتي تجعل من الأسهل الالتزام بالأهداف..
التركيز على الآخر النوع الثاني من انواع التركيز الثلاثة التي تحدث عنها د.دانيال جولمان في كتابه (ركز) هو: التركيز على الآخر. وفقًا لجولمان، فإن التركيز الفعال على الآخر من شأنه أن يحسن التعاطف والوعي الاجتماعي وهما مهارتان أساسيتان في الحياة. ١-التعاطف: هو الانسجام مع الآخرين والشعور بما يشعرون به، وهي مهارة بالغة الأهمية في التواصل الاجتماعي. أنك لا تستطيع أن تشعر بما يشعر به شخص آخر إذا لم تكن توليه اهتمامًا. وهناك 3 أنواع من التعاطف: التعاطف العاطفي، والتعاطف المعرفي، والاهتمام التعاطفي.- اولا: التعاطف العاطفي emotional empathy: : عندما تشعر شخصيًا بالعواطف التي يشعر بها شخص آخر. تساعد المعالجة من الأسفل إلى الأعلى في هذا وتسمح لك بالانتباه إلى المعلومات الدقيقة، مثل الإشارات غير اللفظية ونبرة الصوت، التي تشير إلى عواطفه. .- ثانيا: التعاطف المعرفي cognitive empathy: إنه يسمح لك بفهم أفكار الاخر ومشاعره وحالته الذهنية ولكن ليس الشعور شخصيًا بما يمر به. وهذا الامر يتيح لك الاستفادة من المهارات المعرفية من أعلى إلى أسفل مثل حل المشكلات، والتي يمكن أن تكون مفيدة بشكل خاص في المواقف التي يحتاج فيها شخص ما إلى مساعدتك ويجب أن تظل صافي الذهن وهادئًا للقيام بذلك. .- ثالثا: الاهتمام التعاطفي empathic concern: يرتبط بالرحمة. إنه مزيج من العمليات من الأسفل إلى الأعلى ومن الأعلى إلى الأسفل يساعدك على الشعور والتقييم. إنه يسمح لك بالذهاب إلى ما هو أبعد من مجرد فهم ما يمر به شخص آخر ويدفعك بدلاً من ذلك إلى مساعدته. لا يأتي التعاطف دائمًا بشكل طبيعي لجميع الناس، ولكن الخبر السار هو أن معظم الناس يمكنهم تحسين مهارة التعاطف وذلك بالبدء بالتظاهر بالتعاطف والقيام بأفعال التعاطف ثم الاستمرار بممارسة التعاطف حتى اكتسابه كمهارة. .- كيف تمارس التعاطف؟: بدلًا من الحكم على الآخر أو تصنيفه، اعمل بجد على رؤية الموقف بأعينه, واستمع إليه بهدف فهم واستيعاب وجهة نظره، حتى لو لم تتفق معها, واسأل نفسك: لماذا يشعر هذا الشخص بهذه الطريقة؟ ما الذي يحدث بداخله حقًّا؟ يساعد التعاطف على تعزيز قدرتك على التأثير في الآخرين، ويسمح لك ببناء علاقات أعمق وأشد ترابطًا..- المهارات المرتبطة بالتعاطف: - القدرة على قراءة المشاعر والتعبيرات العاطفية لدى الآخر - التفاعل مع مشاعر الآخر بطرق مناسبة - تقديم الدعم والمساعدة للآخر بناءً على فهم مشاعره.- الوعي الاجتماعي: ان تحول انتباهك إلى الآخر وتدىك مشاعره بدقة، وتفهم كيفية تأثير هذه المشاعر في السلوكيات. يرتكز الوعي الاجتماعي على جودة التعاطف، الذي يسمح لك برؤية الأشياء والشعور بها من منظور الآخر. ويجعلك متناغمًا مع رغبات واحتياجات الآخر، كما يؤهلك لتلبية تلك الرغبات بشكل أفضل، ويزيد من القيمة التي تقدمها، ويساعدك على فهم الدور الذي تلعبه المشاعر في علاقاتك. كما يساعد الوعي الاجتماعي بالتنقل بين ديناميكيات المجموعة و"الاندماج" في المجموعات مثل المدارس وبيئة العمل وغيرها. المهارات المرتبطة بالوعي الاجتماعي هي: التعاطف، وخدمة الاخرين، والوعي المؤسسي..
التركيز الخارجي النوع الثالث من انواع التركيز الثلاثة التي تحدث عنها د.دانيال جولمان في كتابه (ركز) هو: التركيز الخارجي، الذي من خلاله توجه انتباهك إلى الأنظمة التي تعيش فيها، وحياتك مدمجة في العديد من الأنظمة، الكبيرة والصغيرة. والنظام هو مجموعة من الأنماط والقواعد، وهي تشمل الأنظمة الطبيعية مثل الأنظمة البيئية والبيولوجية والأنظمة التي صنعها الإنسان مثل الاقتصادات والحكومات والأسر. ولمعالجة القضايا واسعة النطاق التي تواجهها البشرية والكوكب، مثل أزمة المناخ، يجب علينا بشكل جماعي إتقان التركيز الخارجي، والذي يسميه وعي الأنظمة والانتباه بعيد المدى والموجه نحو المستقبل. - لتحقيق التركيز الخارجي(الوعي بالأنظمة)، عليك اكتشاف ورسم أنماط النظام باستخدام البيانات والمعلومات من مصادر خارجية وإجراء التحليلات. ويتطلب التعرف على الأنماط إدراكًا عقليًا من أعلى إلى أسفل وبالتالي يتطلب المزيد من الجهد ويأتي بشكل أقل طبيعية من الشعور بالتعاطف أو قراءة لغة الجسد. - لتحقيق التركيز الخارجي(الوعي بالأنظمة)، يجب أن يكون انتباهك سريعًا وقادرًا على التكبير والتصغير ....... [المزيد]- تحتاج للانواع الثلاثة للتركيز معا: يقول د.جولمان: انت تحتاج للانواع الثلاثة للتركيز معا، لانك: اذا لم تهتم بعالمك الداخلي، ستصبح تائها واذا عميت عن عالم الآخرين، ستصير حائرا بلا علاقات. واذا لم تهتم بالأنظمة الكبرى التي تعمل فيها، ستفوتك فوائد كثيرة. ولكي تحسن من تركيزك وقراراتك وتصبح سعيدا ومنتجا في حياتك العملية والخاصة، فانت بحاجة الى الموازنة بين الأنواع الثلاثة للتركيز.
3 اتجاهات رئيسية للانتباه: يقول د.دانيال جولمان في كتابه الرائع (ركز) هناك 3 اتجاهات رئيسية للانتباه: ١-التركيز الداخلي (على الذات) ٢-التركيز على الاخر (التعاطف) ٣-التركيز الخارجي (على الانظمة الاكبر) وتمثل هذه الاتجاهات الثلاثة: 3 مجموعات من مهارات الانتباه والتي يمكن أن تدعمك في كل جانب من جوانب حياتك وتساعدك على الوصول إلى إمكاناتك الكاملة، وهي: ١-الوعي الذاتي وقوة الإرادة (التركيز الداخلي) ٢-التعاطف والوعي الاجتماعي (التركيز على الآخر) ٣-الوعي بالأنظمة (التركيز على الخارج). وعندما تتقن مهارات الانتباه اللازمة لكل من الاتجاهات الثلاثة، ستتقن الذكاء العاطفي (مزيج من الوعي الذاتي والتعاطف والمهارات الاجتماعية) والذي يدعم جميع العلاقات الناجحة. كيف يمكن لمهارات الانتباه أن تبني الذكاء العاطفي؟ "الذكاء العاطفي" هو القدرة على فهم وإدارة عواطفنا وفهم وادارة عواطف الآخرين. وهناك 5 مكونات للذكاء العاطفي، يعتمد كل منها على جانب من جوانب الانتباه: ١- معرفة عواطفك، الأمر الذي يتطلب الوعي الذاتي. ٢- إدارة عواطفك، الأمر الذي يتطلب مهارات الانتباه الانتقائي. ٣- تحفيز نفسك، ....... [المزيد]
حالات الانتباه للتعمق في فهم الانتباه بشكل افضل، تحدث الكاتب د.دانيال جولمان (في كتابه الرائع ركز) عن حالتين من حالات الانتباه يستخدم الدماغ كل منهما في سياقات مختلفة لتحقيق أهداف مختلفة، وينتقل ذهابا وإيابا بينهما أثناء اليوم اعتمادا على ما يحدث بداخل الانسان وحوله وما يهدف إلى تحقيقه. هاتين الحالتين هما الوعي المفتوح والانتباه الانتقائي المركز- ١-الوعي المفتوح(شروط الدماغ): هو حالة من الانتباه السلبي حيث لا تركز على شيء أو مهمة محددة وتبقى بدماغ خالي من مهام محددة، وتسمح لأفكارك بالانجراف/بالشرود. وفي هذه الحالة يتوسع انتباهك ويصبح متقبلاً لكل شيء في اللحظة الحالية. ومايميز هذه الحالة هو أنها تشعل بداخل دماغك إبداعًا هائلاً و ومضات مفاجئة من البصير قد تبدو وكأنها تأتي من العدم (لأن الوعي المفتوح يستخدم عناصر المعالجة من الأسفل إلى الأعلى). يقول د.جولمان ان حالة شرود الدماغ هي "الوضع الافتراضي" لدماغك وذلك عندما لا تركز عمدا على شيء واحد، فينجرف عقلك بشكل طبيعي من موضوع إلى آخر. وهذا الامر مفيد في حل المشكلات الإبداعية. وللدخول في حالة الوعي المفتوح بشكل متعمد، تحتاج إلى وقت ومساحة خالية من المقاطعات، مثل أثناء التنقل الطويل، أو غسل الأطباق بمفردك، أو الاسترخاء على الشرفة. ويقول د.جولمان بان شرود الذهن يجب ان يكون مقنن ومحدد بوقت معين ويجب ان يتم بشكل متعمد، لانك لو تركت ذهنك يشرد بشكل مبالغ فيه (وبشكل غير متعمد)، فانه قد يحمل انتباهك بعيدا عن اللحظة الحالية، مما قد يجعلك ترتكب المزيد من الأخطاء، وتقل نسبة الفهم لديك..... المزيد.- ٢- الانتباه الانتقائي: هو نوع من الانتباه المركز الذي تستخدمه لتضييق تركيزك على شيء محدد وتحافظ على تركيزك على ذلك الشيء مع تجاهلك للمشتتات العاطفية والأفكار المزعجة، وبقائك مركزًا حتى في الأوقات العصيبة بعيدًا عما يقلقك. وهذه الحالة مهمة لأنها تساعدك على الانخراط بشكل هادف في المهام وتسمح لك بالتصرف في الوقت والمكان الذي تستخدم فيه دماغك. فبدونها، ستغمر المعلومات دماغك ويكون من الصعب عليك فهم العالم من حولك. .
خلاصة: إن العمل على تطوير مهارات الانتباه الانتقائي المركز (والتي تتضمن معالجة من أعلى إلى أسفل) سيدعمك في الحصول على إنتاجية أكبر وقوة إرادة وصحة عقلية أفضل. يقول د.جولمان في عصرنا الحالي نميل إلى تقدير الانتباه الانتقائي المركّز اكثر من الوعي المفتوح (شرود العقل)، لكن من المهم ان نعرف أن شرود العقل هو ايضا عملية مهمة ومفيدة لانها تسمح لانتباهك بفرز المخاوف الشخصية والمشكلات بالماضي والاحتمالات المستقبلية والخطط.
قراءة ملخص كتاب ركز: الدافع الخفي للامتياز ⏤ دانيل جولمان
