اقتباس 1 من كتاب لا تتوقف عن التدخين حتى تقرأ هذا الكتاب 💬 أقوال مجموعة من المؤلفين 📖 كتاب لا تتوقف عن التدخين حتى تقرأ هذا الكتاب

- 📖 من ❞ كتاب لا تتوقف عن التدخين حتى تقرأ هذا الكتاب ❝ مجموعة من المؤلفين 📖

█ كتاب لا تتوقف عن التدخين حتى تقرأ هذا الكتاب مجاناً PDF اونلاين 2024 الكتاب لـ مجموعة مؤلفين ريد العديد من المدخنين الإقلاع نتيجة الرغبة الشديدة فى التخلص جميع الأضرار التى تسببها هذه العادة أو بناءً طلب الطبيب المختص ولكنهم يجدون أنفسهم غير قادرين القيام بذلك طريق اتباع الطرق التلقليدية المعروفة ويحتوى معلومات قيمة تساعد المدخن الذى يريد بالفعل السيئة بنجاح؛ فهو الحلقة المفقودة سلسلة محاولات ويقدم منهجاً علمياً ثبت نجاحه نهائياً وهذا المنهج يتضمن: مطالعة آخر الأبحاث أقيمت الجانب النفسى لعملية توظيف مؤثر ومضمون لبعض أساليب البسيطة البدء بتغيير العادات المرتبطة بالتدخين تعاطي التبغ يمكن للرغبة الملحة تناول التبغ أن تُنهك أي شخص يحاول اتَّبِع النصائح التالية لتقليل الرغبات ومقاومتها By Mayo Clinic Staff يُمكن تكون كبيرة جداً لدى معظم الأشخاص الذين يستعملون لكنك لست تحت رحمة عند بدء الحاجة لاستعمال تذكر بأنها قد تنتهي غضون 5 إلى 10دقائق رغم شدتها سواء أقمت بتدخين سيجارة مضغ كل مرة تقاوم فيها الكبيرة اقتربت بمعدل خطوة واحدة نحو التوقف استعمال بشكل دائم إليك بالخطوات العشرة التي تُساعدك مقاومة لتدخين السجائر عندما تنتابك 1 جرب العلاج ببدائل النيكوتين اسأل النيكوتين تتضمن الخيارات الآتي: نيكوتين موصوف طبياً مرذاذ أنفي بخاخ النيكوتين المتاح دون وصفة طبية شكل لصقات علكة أقراص المص الأدوية الخالية الموصوفة للاقلاع مثل بوبروبيون (زيبان) وفارينكلاين (شانتكس) يُمكن تفيد أنواع ذات المفعول قصير الأمد— وأقراص المص والمرذاذ الأنفي البخاخات— تغلبك الاشتهاء الشديد للتدخين تعد الأمد أمنة الاستعمال حال استخدامها مع طويل دواء خالي تلقت الاليكترونية (المبخر الشخصي) مؤخراً الكثير الاهتمام كبديل تدخين التقليدية ذلك هنالك حاجة للمزيد الدراسات لتحديد فاعلية للتوقف وسلامة الأجهزة الطويل 2 تجنب المثيرات من المرجح أعلى مستوياتها المواقف دخنتً مضغت أكثر الأحيان الحفلات وحانات الشرب تتعرض للإجهاد النفسي تشرب القهوة حدد المثيرة وضع خطة ملائمة لتجنبها تماماً تعامل معها بنجاح بدون لا تدفع نفسك نُكس إِذا كنت معتاداً عند التحدث الهاتف سبيل المثال احتفظ بقلم وورقة بقربك لتُلهي بالرسم العابث بدلاً 3 التأخير إِذا تشعر بأنك وشك الاستسلام لرغبتك قم باخبار بأن عليك الانتظار لمدة 10 دقائق إضافية — ثمَّ بعمل شيء ما لإلهاء خلال تلك الفترة الزمنية جَرِّب الذهاب منطقة عمومية يُسمح الخدع كافية لتأخير 4 قُم بمضغ ما اِمنح فمك معين لمضغه لتتمكن مكافحة اشتهاء فقم العلكة السكر الحلوى الصلبة بقرش الجزر النيىء الكرفس المكسرات بذور عباد الشمس مُقسب ومُشبِع 5 تكتفِ بـ "واحدة وحسب" قد لاغواء فقط لإشباع الرغية لكن تخدع تصديق إمكانية ففي يؤدي الثانية —وقد يقودك العودة مرةً أُخرى 6 كُن نشطاً بدنياً يمكن الأنشطة البدنية صرف انتباهك وتقلل يمكن تؤدي القصيرة النشاط البدني كصعود ونزول السلالم بضعة مرات بنزهة صغيرة للتمشي الهرولة إِذا ملزماً بالبقاء البيت المكتب جَرِّب تمارين القرفصاء وثني الركبة العميق وتمرين دفع الجسم للأعلى والركض ثابت صعود عدد كان يُثير اهتمامك فجرب الصلاة التطريز الأعمال الخشبية المفكرة اليومية بالأعمال المنزلية لغرض الإلهاء الكنس الكهربائي تعبئة استمارات معينة 7 مارس الاسترخاء ربما الطريقة تتبعها للتعامل الإجهاد يُمكن مجهدة نفسياً بحد ذاتها خفف شدة الاسترخاء التنفس بعمق وإرخاء العضلات واليوغا والتخيُّل والتدليك الاستماع موسيقى هادئة 8 التعزيزات اتصل بأحد أفراد العائلة بصديق أحد مجموعات الدعم ليُساعدك سعيك لمقاومة تحدث الشخص هاتفياً اخرج نزهة معه اضحكا معاً التقيا لمواسة بعضكما البعض بخصوص يوفر خط المجاني للإقلاع 800 QUIT NOW (800 784 8669) والنصيحة 9 للحصول تَصَفح الانترنت اِنضم برنامج المباشر الانترنت بقراءة مدونة كتبها أقلع ونشر أفكار تشجيعية لشخص يزال يُقاوم تعلم الآخرين كيف كانوا يتعاملون 10 ذَكِّر بالمنافع اكتب سَمِّع بصوت عالٍ الأسباب تدفعك للإِقلاع ومقاومة (اشتهاء) تتضمن: الشعور بحال أفضل تَحسُّن كبير الصحة تخليص الأحباء المباشر توفير المال